DZIEN DT TYDZIEN 9 1750 kcal plus extra zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3117ce42911549ddb7b139a0fb6769d5.png glutamina, BCAA ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40 2. wioslo sztanga 25/25 3. wioslo polsztanga lub [...]
[...] chrupkiego, albo troszkę więcej bo jutro nogi, więc ciężki trening, więc mogło wpaść trochę więcej, na czczo ciężko mi idzie, poza tym w dzień nietreningowy odpada mi trochę kcal bo nie piję 40g odżywki białkowej. Trochę jeździliśmy, wiadomo walentynki, weekend :) Przyjechali moi rodzice, mama robiła ciasto, do dziewczyny też zjechała się [...]
[...] do kadriologa i sie przejde bo co mi szkodzi Ps. dodam ze gdy wchodzilem na cykl bylo 88kg aktualnie jest dzisiaj wazylem sie rano na czo po wyproznieniu sie i waga 99,5kg czyli 11,5kg a dzisiaj dopiero zaczyna sie 6 tydzien cyklu spuchlem i to konkretnie chyba musi ograniczyc kcal ;x Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-29 09:10:56
[...] mniej, zwlaszcza parboiled. Dobra. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. IV posiłek - 2 jajka i pomidor Za malo bialka, za duzo tluszczu, za malo kcal. Jako dobre źródło białka były przez Tykę wymienione jajka, jeśli ćwiczę, to ten tłuszcz z jajek chyba mi nie zaszkodzi? A kalorii w końcu powinien być ujemny bilans. [...]
[...] sie gainerem nie wydaje mi sie wydatnym sposobem, lepiej zjedz pozadne sniadanko, a gainera przeloz na ok. 1-2 godzinki po nim. Twoj posilek musi zawierac optymalna ilosc kcal i popijanie go gainerem sugeruje, ze tak nie jest, a dolozenie tych kcal miedzy posilkami moze tylko wydatnie wplynac na przyrosty. Sniadanie i posilek po treningowy to [...]
e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]
[...] jeśli już, to rano Radziłabym też nie zapomnieć o tym, żeby nie łączyć ww z tłuszczami... Jeśli więc jesz jajecznicę, to raczej bez chlebka A co do tego, że jesz "200 kcal" dziennie i tyjesz - jest to jak najbardziej możliwe, co więcej - niemalże pewne. Skoro te 200 kcal to Twoja podstawa, ale czasem dasz się skusić na słodycze... A [...]
Widze że Cie nie przekonam. Patrz Rano: -1 kromka chleba brazowego ze slonecznikiem schulstad+plaster sera Rano powinno byc najwięcej kcal. Brakuje tutaj białka, tłuszczu również mało Połódnie: -pół grejfruta,pół cytryny brak tłuszczu, białka. Za dużo fruktoza Popołudnie: -pół woreczka ryżu z gotowaną z gotowaną piersią z kurczaka(bez [...]